改善一月忧郁情绪的食物

改善一月忧郁情绪的食物

当黑暗的一月来临的时候，你可能很难开始行动——更不用说坚持你所有的新年决心了!早晨天色昏暗，天气寒冷，还有圣诞节后的低落情绪，我们都需要一点额外的帮助来度过新的一年。

不过别担心，我们是来帮忙的。德赢娱乐是什么最好的一点是，在一月份提升情绪并不需要复杂的新程序或昂贵的计划;只要在饮食上做一些简单的改变就能帮助你提升精神。

值得一提的是，虽然选择这些食物可能会帮助你度过阴郁的一月，但你的整体情绪会受到很多不同因素的影响，从压力、睡眠习惯到遗传、心理健康问题等等。如果你的心理健康状况不太好，食物交换可能会帮助缓解一些症状，但如果你正在挣扎，寻求支持是很重要的。

尽管如此，仍然有大量的研究证明某些食物对整体大脑健康有影响，所以我们收集了一些美味的食谱，以我们最喜欢的好心情食物为特色。回到。vwin.com 并将它们添加到你一月份的饮食计划中。

燕麦

首先，吃一顿好的早餐可以让你一整天都有饱腹感和满足感——燕麦是开启早晨的好方法。它们富含纤维，可以减缓你的消化，并通过逐渐将糖释放到血液中来帮助你保持一整天的能量水平稳定。

燕麦也是铁的重要来源，它可以帮助你防止因缺铁而导致贫血。因为贫血会让你感到疲倦、迟钝和厌倦，所以在日常饮食中补充铁绝对是值得的。

要想在早上的日常生活中添加燕麦，可以尝试隔夜燕麦。你可以提前准备，并将它们与任何你喜欢的水果和口味混合在一起。

火鸡

没错，虽然现在是一月份，但火鸡不仅仅是圣诞节才有的。这并不意味着你需要在每个周日都做一个完整的节日烧烤，但你可能不知道不起眼的火鸡是一种潜在的强大的感觉良好的食物。

土耳其富含色氨酸，这是一种帮助我们的身体产生血清素的氨基酸。血清素是一种促进情绪的神经递质，可以帮助你放松，富含色氨酸的饮食可以减轻焦虑和抑郁症状

鸡肉、鱼、坚果和豆类也富含色氨酸，所以用这个美味的火鸡辣椒食谱买一送一吧雄心勃勃的厨房，以富含蛋白质的芸豆和富含纤维的甜玉米为特色。

金枪鱼

鱼一直被认为是有益健康的饮食，但你知道吗?许多种类的鱼都含有一种对你的身体和大脑很重要的矿物质。硒是一种营养必需的矿物质，从对抗感染到合成DNA，人体都需要硒。

黄鳍金枪鱼是最好的硒来源之一——唯一硒含量较高的来源是巴西坚果，但这些需要少量食用，以避免硒中毒你还可以从大比目鱼和沙丁鱼中获得大量的硒。

想要一顿营养丰富的午餐或晚餐，为什么不试试金枪鱼碗呢?试试用寿司饭、金枪鱼、鳄梨、萝卜、毛豆等简单的食谱。你会从这个食谱中得到更多的好处——鳄梨富含对心脏健康有益的不饱和脂肪和纤维，而毛豆富含维生素和营养物质。

大马哈鱼

金枪鱼不是你的菜?试试鲑鱼吧。鲑鱼等富含脂肪的鱼类富含欧米伽-3酸，其中一些可以降低抑郁程度。研究仍在进行中，但国家医学图书馆的研究支持了ω -3脂肪酸的益处。大多数专家认为成年人每天应该摄入250-500毫克的欧米茄3脂肪酸，而每100克鲑鱼就含有2000毫克以上的欧米茄3脂肪酸!

尝尝这个美味的黑鲑鱼大蒜羽衣甘蓝食谱来自《厨师传奇》——这是一份完美的简单工作日晚餐，也是一种将这种强大的改善情绪的食物添加到饮食中的好方法。更不用说，羽衣甘蓝是我们清单上的下一个项目……

深色绿叶蔬菜

深绿色蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，是为你的身体提供大量营养的动力。菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、长叶莴苣和菊苣等蔬菜富含纤维、叶酸和类胡萝卜素，还富含铁、钙、维生素C和k

试试用烤杏仁做这道美味的羽衣甘蓝沙拉在煮什么，好看——继续往下读，你就会发现为什么杏仁本身就是一种好心情的食物。

杏仁

在新的一年里感觉很饿?选择杏仁吧!它们富含好东西，富含植物性蛋白质、纤维和健康脂肪，同时也是色氨酸的另一个重要来源杏仁也是镁的重要来源，有助于促进稳定的态度和睡眠。

想要一种甜咸的零食，对你的心情有好处，试试黑巧克力杏仁，撒上一小撮海盐，这是一种简单可口的小吃。

黑巧克力

说到巧克力，我们有非常好消息是，巧克力也能帮助缓解一月的忧郁。巧克力富含类黄酮，有助于促进大脑健康，支持血液流向大脑，还有苯乙胺(PEA)，与改善情绪有关。

由于牛奶巧克力的脂肪和糖含量高，所以坚持吃黑巧克力以获得最大的益处，因为黑巧克力的可可含量高。伦敦大学学院的研究人员发现，至少吃104克可可含量高的巧克力有助于改善情绪。

今年一月，你想在甜食上做点不一样的事情吗?试着做一个黑巧克力树皮，里面有健康的干果、种子和坚果。新的一年可能会激励你在食物方面有一个新的开始，或者这可能意味着你需要一点动力来度过那些冬天的早晨。不管你

需要的时候，回到厨房，开始烹饪这些顶级的情绪提升食物，帮助你的一月份一个跳跃的开始。

如果你认为新的一年意味着可能是时候换一个新厨房了，我们在这里帮助你——看看我们的德赢娱乐是什么德赢vwin登入开始想象你梦想中的厨房。如果你想要更多的灵感，我们有很多厨房设计技巧供您浏览。

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